12.24 WIB
Kram perut dapat terjadi karena tubuh mengalami perubahan
saat menstruasi. Selama periode ini, kontraksi dinding rahim lebih kuat dari
biasanya. Kontraksi ini terjadi agar lapisan rahim bisa mengalirkan darah
menstruasi.
Ketika dinding rahim berkontraksi, rahim juga akan menekan
pembuluh darah yang melapisi rahim, sehingga bisa memutus aliran darah yang
sedang mengantarkan oksigen ke rahim. Putusnya aliran darah akan menyebabkan
rendahnya kadar oksigen dalam rahim, kondisi ini kemudian membuat jaringan yang
ada di rahim mulai memproduksi zat kimia bernama prostaglandin yang memicu rasa
sakit.
Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan
rasa sakit saat haid:
1. Banyak minum air
Saat haid, kamu bisa menyiapkan sebotol air yang mudah
dibawa untuk bepergian. Kamu bisa menambahkan perasan lemon ke dalamnya untuk
memberi rasa dan menggugah selera. Minum air memang tidak mengurangi rasa kram
secara langsung, tapi dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa
kram perut yang kamu alami.
2. Konsumsi jenis makanan yang sesuai
Ketika mengalami kram saat menstruasi, kamu bisa mengonsumsi
makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau,
kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Disarankan untuk menghindari makanan
berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.
3. Kompres hangat bagian yang kram
Selanjutnya kamu bisa mengompres dan menempelkan handuk
hangat atau botol berisi air hangat ke area perut yang kram. Selain meredakan
rasa sakit, sensasi hangat ini juga bisa membuat kamu lebih rileks.
4. Manjakan tubuh dengan pijatan
Untuk mengatasi kram perut saat haid, kamu bisa memijat
lembut area perut bawah dengan gerakan memutar secara perlahan. Kamu bisa
menambahkan Miaromaterapi ketika memijat, yang dapat membuat kamu merasa lebih
rileks.
5. Bergerak aktif
Rasa tidak nyaman saat haid mungkin membuatmu malas bergerak
alias ‘mager’. Tapi, kamu harus melawannya dengan aktif bergerak atau
berolahraga, seperti lari, jalan santai, atau aerobik Dengan aktif bergerak dan
berolahraga, tubuh dapat memproduksi endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit
sekaligus memperbaiki suasana hati.
6. Konsumsi obat pereda nyeri
Ketika kamu merasakan kram perut yang tidak tertahankan,
kamu boleh mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol Tapi ingat, baca
dulu aturan pakainya. Jika kamu ragu, berkonsultasilah dengan dokter agar dapat
diberikan obat dan dosis yang sesuai.
0 komentar:
Posting Komentar