16.00 WIB
Berat badan kamu malah naik selama berpuasa? Tidak makan dan
minum selama belasan jam seharusnya membuat berat badan kamu berkurang. Karena
itulah, puasa merupakan momen yang tepat bila kamu ingin berdiet.Namun, bila
berat badan kamu malah naik selama berpuasa, itu berarti ada yang salah dengan
cara kamu melakukan diet saat puasa. Coba simak cara diet yang tepat saat puasa
di sini.
1. Memperbanyak
Konsumsi Serat dan Protein Saat Sahur dan Buka Puasa
Saat sahur dan buka puasa, pastikan kamu mengonsumsi lebih
banyak makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori
tinggi. Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh
dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar dan bisa
tahan berpuasa sepanjang hari.Makanan yang tinggi serat dan protein juga
membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu
tidak kalap dan makan secara berlebihan.
2. Hindari Makanan
atau Minuman Mengandung Gula
Bagi Anda yang sedang berdiet, ada baiknya untuk tidak
mengonsumsi makanan maupun minuman manis secara berlebihan, terutama saat
berbuka puasa. Walaupun gula adalah sumber energi, perlu diingat bahwa gula
juga salah satu bahan makanan yang membuat gemuk.Hal ini karena saat berpuasa,
produksi insulin di dalam tubuh akan mengalami defisiensi. Padahal, insulin
berfungsi untuk mengubah gula menjadi energi bagi tubuh. Akibat kurangnya
insulin, gula yang masuk hanya akan menjadi lemak.
3.Hindari Berbuka
dengan Gorengan
Mengonsumsi gorengan saat bulan puasa tidak disarankan untuk
Anda yang sedang menjalani program diet menurunkan berat badan.Cara diet saat
puasa ini penting untuk dilakukan. Pasalnya, gorengan mengandung banyak lemak,
terelabih lagi jenis lemak yang dikandung adalah lemak jenuh. Selain bisa
membuat tubuh Anda bertambah gemuk, lemak jenuh memicu kolesterol jahat (LDL) memenuhi
tubuh.Daripada mengonsumsi gorengan maupun jenis makanan lainnya yang
mengandung lemak jenuh, perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung lemak tak
jenuh, seperti ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Di samping tak kalah
nikmat, makanan-makanan tersebut sudah pasti jauh lebih sehat dan tidak membuat
berat badan bertambah.
4. Perbanyak Minum
Air Putih
Jangan lupakan juga pentingnya air putih saat menjalankan
ibadah puasa Ramadan. Kurangnya asupan air sepanjang hari akibat berpuasa,
mengharuskan Anda untuk banyak minum air putih saat sahur dan berbuka guna
segera mengganti cairan tubuh yang habis.Sementara itu dalam kaitannya dengan
diet saat puasa, air putih jauh lebih sehat ketimbang jenis minuman lainnya,
terutama yang mengandung banyak gula. Alih-alih minum sirup terlalu banyak,
yang harus Anda lakukan justru lebih banyak minum air putih saat berbuka.
Kandungan gula pada minuman seperti sirup bisa-bisa membuat berat Anda malah
naik.Idealnya, Anda mengonsumsi air putih sebanyak 3 gelas saat sahur, 3 gelas
saat berbuka, 3 gelas selepas solat Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
5. Makan Secukupnya
saat Berbuka
Godaan terbesar dari puasa Ramadan adalah pada saat waktu
buka puasa tiba. Bagaimana tidak? Setelah seharian menahan lapar dan haus, Anda
tentu merasa kelaparan dan kehausan. Ujung-ujungnya, semua makanan dan minuman
yang ada di meja makan disantap semua.Hati-hati, khususnya bagi Anda yang
sedang menjalani program diet saat puasa. Kalau Anda berpikir makan dan minum
banyak saat buka puasa sah-sah saja dan tidak terlalu mengganggu diet, maka hal
tersebut sepenuhnya salah.Nyatanya, porsi makan yang berlebihan meski hanya
dilakukan saat berbuka tetap saja berpengaruh terhadap penambahan berat badan.
Terlebih lagi, makanan yang Anda konsumsi kaya akan kandungan gula dan lemak
jenuh.Oleh karena itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar
diet saat puasa Anda berjalan lancar dan efektif.
6. Olahraga
Meskipun tengah berpuasa, bukan berarti aktivitas olahraga
harus berhenti, ya. Faktanya, salah satu cara diet saat puasa adalah dengan
tetap rutin melakukan olahraga.Untuk menghasilkan energi, yang dilakukan oleh
tubuh biasanya membakar gula (glukosa) yang ada di dalam tubuh. Namun ketika
berpuasa, yang notabene tubuh akan kekurangan glukosa, tubuh lantas mencari
alternatif sumber energi lainnya, kali ini dari tumpukan lemak berlebiih.Nah,
aktivitas membakar lemak berlebih untuk menghasilkan energi tersebutlah yang
menjadi alasan mengapa olahraga saat puasa masuk ke dalam daftar tips diet saat
puasa kali ini.
Cara-cara di atas gak sulit, kan? Yuk, segera terapkan agar
kamu bisa mengontrol berat badan dengan lebih efektif. Selamat berpuasa semoga
diet kamu berhasil!
0 komentar:
Posting Komentar